练习引体向上练习卷身上练习单立臂上杠单立臂上杠主要练习的是臂力 ， 还有身体的协调性 ， 同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求 。
初练时 ， 可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习 ， 刚开始翻不上去 ， 也不要急于求成 ， 可重点体会翻腕动作 ， 当臂力达到一定程度时 ， 也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠 。
当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时 ， 单立臂上杠就已经练习的差不多了 ， 此时要注意控制身体的姿态 ， 可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠 ， 以支撑整个身体上杠 。
当能够完成1~3练习动作后 ， 就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习 ， 单杠练习总的来说对身体素质要求比较高 ， 在练习的过程中一定要加强保护 ， 特别是4练习~8练习 ， 很容易受伤 ， 关键的还是要打好基础 ， 在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤 。
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