想要锻炼平衡感，最好的方法就是扎麻痹，中老年人尤其要关注 。两脚与肩膀同宽，平行站立，呼气吸气，集中你的意识于肚脐下五厘米，弯曲你的膝盖，放松呼吸 。持之以恒的锻炼，可以预防疾关节疾病，提升平衡感 。
后仰放松脊椎
长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康 。
后抬腿锻炼臀部
站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习 。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背
在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩 。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病 。
收腹减脂
在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩 。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病 。

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