训练的路面一半为倾斜路面,一半为常规路面 。如果你通常跑5公里,那么有2.5公里是倾斜路面 。速度为中等速度 。
山地
定义:训练的路面一半为倾斜路面,一半为常规路面 。如果你通常跑5公里,那么有2.5公里是倾斜路面 。速度为中等速度 。
作用:让你将精力集中于步幅和身体的直立,锻炼到更多的肌肉 。
方法:上下坡使力相当 。也就是说,上坡时减速并减小步幅,下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度) 。
小贴士:你眼睛可能得往下看,但是头必须抬起来,否则你的姿势就不连贯了 。
耐力
热身后持续跑60 ~ 70分钟 。如果你一般跑5公里的话,这时你得跑8 ~ 10公里 。保持舒适的速度 。
定义:热身后持续跑60 ~ 70分钟 。如果你一般跑5公里的话,这时你得跑8 ~ 10公里 。保持舒适的速度 。
作用:燃脂,增强耐力 。
方法:开始时速度要低于正常速度 。
小贴士 :如果你感到身体某处突然一阵剧痛,很可能因为你的姿势发生了错误,努力将姿势纠正过来,不要一味追求速度而不顾技巧 。
间隔跑
定义:时间最短、强度最大的方式 。
作用:绝对的燃脂撒手锏 。
方法:先热身,再冲刺一分钟,然后走一分钟,重复做8次 。
小贴士 :有人觉得慢跑比较有助于体力恢复,其实行走效果更好,你得恢复你的体力,这样冲刺时心率才能迅速上升 。
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