徒手攀岩技术 手脚配合+身体姿势+脚的动作


 
徒手攀岩其实也是攀岩的一种形式,属于一种常见的户外极限运动 。徒手攀岩不需要借助任何辅助工具,同时也不需要任何保护措施的攀岩,徒手攀岩的要求极高,同时也是对心理考验的极大挑战 。下面小编为您介绍徒手攀岩的基本方法吧 。
 
徒手攀岩的基本方法有哪些 手臂的动作
 
徒手攀岩时手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果 。因此,一个优秀的攀岩运动员必须要有足够的指力、腕力和臂力 。尤其是对于初学者来说,在不善于充分利用下肢力量的情况下,手臂的动作就显得更为重要了 。手臂如何用力,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同,前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时,手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(握点)有下压抬臂动作,其动作规律是,重心活动轨迹变化不大,节奏更为明显 。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等 。
 
手脚配合
 
优秀的徒手攀岩运动员要求上、下肢力量必须协调 。对于初学者或技术还不熟练的运动员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体 。如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,表现为手臂无力,酸疼麻木,逐渐失去抓握能力 。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以继续维持身体平衡 。因此学习徒手攀岩一定要练好上肢力量 。
 
身体姿势
 
徒手攀岩时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键 。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点 。
 
脚的动作
 
徒手攀岩运动员如果只是依靠手臂力量攀登是不可能持久的 。脚的动作要领是两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用 。但要切记,膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读去攀岩运动别忽略了六大好处


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