韩国辣妈自创健身舞迅速走红 3个月减20公斤( 二 )

接下来几天，高晓燕都觉得全身酸痛，但依然坚持下来。一个星期之后，她就看到了初步效果：“一个星期我不期望体重可以减轻，但身上的肉结实多了。”现在，高晓燕依然每天坚持跳健身舞，一个多月之后，并没有刻意节食的她，已经感受到了变化：“体重减了两公斤，身体结实了不少。”她觉得自己现在精神多了，而且身体曲线更好，穿衣服比以往好看多了。
升级篇
健身舞之哑铃操
哑铃操是郑多燕健身舞第一部的第二节，主要针对上半身塑形，主要运动部位包括肩部、颈部、手臂，同时也有一些锻炼腰部、腿部的动作。它是在第一节有氧操的基础上，加强了对上肢的训练，重点打造上半身的线条。
既然是哑铃操，肯定哑铃是必备工具。在视频中，郑多燕使用的哑铃一个的重量0.7千克，初学者可能会觉得这个哑铃过重，建议在使用哑铃的重要上循序渐进。目前重庆一些运动器材专卖店有哑铃出售，比如大田湾附近的体育用品店。在淘宝上，一些店家专门出售郑多燕在视频中使用的哑铃，价格为55元一对，不包括快递费。从经济节约的角度考虑，初学者可以用矿泉水瓶中灌满水，代替哑铃。最开始可以选择容量为500毫升的矿泉水瓶，循序渐进之后可以用1升的矿泉水瓶。
个案：瘦手臂美女加练哑铃操
在某通讯公司上班的王莹莹接触郑多燕健身舞已经4个月，最开始她跳的有氧操。不过莹莹一直对自己的手臂线条十分不满，两个月之前她开始转练哑铃操。
“其实一般人家里不会有哑铃，当时我也想去买，于是咨询了一个在健身房工作的朋友。他告诉我现在没有必要去买，可以用矿泉水瓶代替，经济实惠效果也不差。”王莹莹在练哑铃操的时候，已经调有氧操两个月。她决定加大训练量，早上跳有氧，晚上做哑铃操， “我觉得这套哑铃操的正对性十分强，可以锻炼到手臂上平时用不到的肌肉。比如肱三头肌，一般女生是用不到它的，所以大多数女生这里的肉都是松垮垮的，显得手臂不够纤细，线条也不够漂亮。”
在练两个星期之后，莹莹感觉自己的手臂明显收紧，用卷尺一量，整整小了一厘米， “其实我一直很喜欢穿吊带装，但是碍于之前手臂太粗，都不敢穿，这个夏天重要有机会穿了。”
高级篇
健身舞之塑身操
这是郑多燕第一部健身舞的第三节，也是针对全身的运动。相比有氧操，塑身的运动量更大，内容更多是的塑形方面的动作，强调打造身材的线条。选择这套操的美女，大多是已经坚持锻炼一个月以上的。通常，她们会将有氧操和塑身操结合起来，以达到减重塑身的目的。
每天跳操两节会不会强度太大？针对这个问题，重庆晨报采访人员采访了大运会健美操冠军、在重庆师范大学担任健美操教师的刘超。他建议如果进行有氧运动，一般人以45分钟到60分钟为宜，有氧操和塑身操一共的时间刚好在1个小时左右。论坛有的美女急于求成，一天做三节以上，刘超认为这是不科学的：“一般人每天进行1个小时的有氧运动就足够了，没有必要加强训练量和训练强度。”运动结束后，应该多做拉伸运动，避免变成“金刚芭比” 。

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