你有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗?别急,向你推荐一套性保健操 。
通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加 。若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的、可爱的女人!
腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。
仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松 。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平 。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸 。反复做5次 。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次 。
骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要 。
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰 。吸气,将骨盆前推 。呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
按摩练习
增加性快感体验 。
仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩 。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气 。反复做5次 。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。
展腿练习
锻炼大腿内侧肌群 。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅 。
坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上 。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作 。反复做5次 。
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