形意拳练习的经验和方法 _生活百科-四川龙网

形意拳，又称行意拳、心意拳、心意六合拳，中国传统武术，与太极拳、八卦掌齐名，同属内家拳之中。下面，小编给大家介绍形意拳练习的步骤。

近来很多初学者和准备学习拳的爱好者问我，怎么样学习形意拳，从哪入手，这个问题看小似大，如果你是一个毫无任何基础的人，插手入门是很关键的事，下面我谈谈我的经验和方法，仅供大家参考。

如果之前你没学过任何拳法，没有任何基础的话，先不要着急上手就学形意拳，常言道；磨刀不误砍柴工，欲意砍柴不妨先将刀磨快了再说，什么意思呢？就是先把身体训练协调了，练顺了，不妨先学学的基础东西，弓步冲拳、马步架打、仆步穿掌、五步拳，和一些难度不是很大长拳基础套路，等把自己的身体练顺了，再开始站桩。

古人早就说；入门先站三年桩，而我见很多老师在教学生时上手就站三体式，说什么三体式是形意拳主要的桩法，万变不离三体式，等等，你说的都没错，三体式固然重要，但是你不能一蹴而就，不用梯子直接上楼，站桩一般先从正面桩法入手，以浑圆桩为主，因为正面桩法更容易掌握整体均衡，阴阳松紧的适度，这个浑圆桩犹比三体式更重要，他要伴随你的修炼全历程。所求的东西也在不多变化提升，初级高级，一直到最后神化。

等浑圆桩基本有的后就可以加练三体式了，之前我看见有人故意神化三体式，甚至提出入门先站三年的三体式，甚至编篡一些故事来神化它的功效，这些故事作为励志典故尚可，但不可深究和效仿。在基本正确掌握三体式功法后，即可进行活步三体式练法——劈拳。

在形意拳里，五行拳为形意母拳，劈拳又为母拳之首，这是有道理的，因为劈拳本身就是行步三体式，也有的老师傅在过去教拳时入门先走三年劈拳，这也是有道理的，有的人动不动就讲形意拳的起落钻翻，什么是起落钻翻？哪钻哪翻？你搞得越是复杂初学者越是糊涂，常常是学生迷迷糊糊，老师浑浑噩噩，不是拳法高深莫测，而是庸师不明，任何高深的拳法都是有途可循的，一步一个脚印的渐入佳境，我的经验告诉我们不妨从身钻开始，先练身法的束展，起落，也就是形意拳谱说的，形如槐虫，势如挑担。然后再学在身体摇钻带动下起落钻翻，就相对容易，也更能理解其中意义了。

形意拳里最重要的是五行拳，五行拳里最重要的是劈拳，当初我学五行拳用了五年时间，其中前三年仅操一个劈拳，后两年学其他四行，基本是每半年学一个，再练劈拳的同时再根据学员本身的情况加学其他子午桩和三盘落地桩。

站桩就是那我们后天的无极空泛之身练得气和；协调，用现在的话说就是和谐了，这一个二字意义很深，就像我们蒸馒头一样，站桩是和面，把面粉和水搅合匀适了，软硬适度，和成面团。

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