男士40的健身饮食搭配


 
40岁男士健身饮食要注意的问题,因此,需要降低盐的摄取量,健身中的男士尤其要注意饮食的清淡 。如果是为而健身的男士,更要多吃碳水化合物食品,有了化合物的介入,健身才出效果 。
 
健身也需要合理的饮食,只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的,由于中国人的生活习惯和应酬,男士容易出现“将军肚” 。
 
科学研究证明,人一天所需要的盐大约是6g,而相对于北方来说饮食十分清淡的南方,人每天摄入的盐已经达到了11g,而口味重,盐、油的摄入肯定更多 。而盐的大量摄入不但会使人发胖,还会对心脏和肾脏不利 。
 
当然,清淡饮食不代表不注意营养,专家列出一个建议食谱:
 
早餐:一个,一杯脱脂牛奶 。
 
午餐:清淡的饭菜,适当吃一些牛、,尽量不要喝酒 。
 
晚餐:如果是在6点左右锻炼的话,4点钟就可以适当加餐 。等运动后8点再吃晚餐,如果不饿可以吃一些水果 。
 
另外需要注意的是不要以水果为主食,也不要因为任何食物或水果影响正餐,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果 。
 
最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导,如果选择在家健身,像散步、上下楼梯时加快点速度,并连续不间断25分钟也算是有氧运动,25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以,中间不要停止 。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉 。无论做什么运动,都应该先有氧,再做局部训练,这样效果比较好,否则只做局部而不做有氧是没有效果的 。另外在运动中一定要注意姿势的准确,否则会对身体造成危害 。
 
40岁男士健身饮食要注意的问题,因此,需要降低盐的摄取量,健身中的男士尤其要注意饮食的清淡 。如果是为减肥而健身的男士,更要多吃碳水化合物食品,有了化合物的介入,健身才出效果 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读腹肌锻炼计划 有控制的运动+合理饮食


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: