有了发达的背阔肌后 ， 人的驱干呈现出"V"字形 ， 象一把打开的扇子 。基本动作:1、引体向上 ， 宽握颈后引体向上 ， 身体不要摇晃 ， 然后屈臂上拉 ， 此动作最有效 。(练六组 ， 每组12-15次)2、俯立划船 ， 人腰弯成90度 ， 双手下垂握住杠铃 ， 然后把杠铃上拉至腰部 ， 屏住一会儿 ， 使背部用力 。(练六组 ， 每组12-15次) 。3、在专门的组合器械上练 。
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