不要出汗的卡路里燃烧法

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研究表明,改变小习惯,比如看电视的习惯,对很多事情都会带来很大影响 。“大多数人都没有意识到一点小努力能够带来的大成绩,”马萨诸塞州的健身教练说到 。
我们咨询的专家介绍了一些小改变,可以提高你的肌肉弹性、心率,让你的食物热量减低而食物量不少 。最重要的,这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量 。
1、补充维生素D
英格兰营养学杂志的研究显示,缺乏维生素D的女性更难减肥 。纽约的减重专家史蒂芬是《瘦身建议》一书的作者,他建议每天应摄入2000毫克维生素D 。
2、喝咖啡
研究已经发现咖啡因可以加快你的热量燃烧,这与营养和精神学家罗伯特的观点一致 。
3、充足睡眠
一段时间里少于4小时的睡眠会降低代谢水平 。专家建议睡眠时间在7~9小时比较合适 。
4、动手
烧饭洗碗,打扫房间,“我们确实本身有很多工作要做,但是做一些这样的事情可以帮助你消耗可观的热量”斯莱顿说 。
5、带上计步器
“每个星期的目标是比上星期稍微多走一点路 。”维洛克说 。
6、少食多餐
“对大多数人来说,身体消化多餐要比三餐消耗更多能量,”马萨诸塞州的营养师惠林顿说到 。
7、走快点
“就像你开会要迟到了一样,”洛杉矶的佩特森教练说,他也是珍妮佛·洛佩兹的教练 。


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