静坐不运动也减肥ok( 二 ) _生活百科-四川龙网

3 ，降低血压，远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。
可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
4 ，缓解疼痛，告别止痛药
好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。
研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。
Q：静坐多久比较好呢？
A：刚刚开始练习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。
Q：2.是否可用闹钟提醒呢？
A：在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。
Q：3.如果杂事太多，无法静下心来怎么办？
A：可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。
办公室午间静坐7步骤
有人说“静坐像汽油，是能量来源” ，在单位一天工作8小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。
1.调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背
2.双脚略为前伸，超过膝盖
3.手掌心向上，放在大腿上
4.头自然正直，忌僵硬
5.放松双肩，下垂勿耸起
6.闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭
7.慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远

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