先少吃后多动是王道( 二 )


突破瓶颈期第三周饮食/运动调整建议
第三周的饮食热量摄入维持在1400卡,这是最标准的每日摄入量 。如果体重下降速度满意,第三周可以维持第二周的饮食和运动方式 。如果体重下降速度不是很满意,则可以在第二周的基础上饮食摄入不变调整运动即可 。
鸿燕贴心提示:每个人对体重下降速度的满意度不尽相同,对于减肥瓶颈期的体重下降速度,1周下降4斤左右较好,太多不利于身体健康 。
对体重下降速度不满意者可以将运动改为有氧运动30分钟+肌力运动20分钟 。推荐慢跑30分钟后,做瑜伽或拉伸运动20分钟为佳 。
最后,经过这3周的调整,相信你会顺利的突破减肥瓶颈期,健康的瘦到标准体重,纤瘦的大美人就是你!
 


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