睡前一小时
睡前一小时也是黄金养生期 ， 那具体应该做些什么呢？
泡脚：助眠养肾
脚是离心脏最远的部位 ， 不容易得到养分与血液 。睡前用温热的水泡一泡脚 ， 对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处 。泡脚的黄金时间点在9点左右 ， 在此时泡脚 ， 能让肾脏得到最大程度的放松 。
刷牙：防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要 ， 不仅可清除口腔积物 ， 有利于保护牙齿 ， 对安稳入睡也有帮助 。最重要的是 ， 睡前把牙刷干净 ， 更能起到预防心脏病的功效 。需要提醒大家的是 ， 刷牙时最好采用上下刷法 ， 千万不要横着刷 ， 否则会对牙齿造成伤害 ， 导致掉牙 。
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揉腹：调理脾
临睡时经常做揉腹运动 。方法是：平卧、全身放松 ， 以左手心按腹部 ， 右手叠于左手背上 ， 逆时针旋转64周 ， 然后顺时针旋转64周 ， 再自胸部向腹部 ， 自上向下 ， 推按64下 。用力宜轻柔 ， 将力透于皮肤之下 ， 又不可用力太大 。
梳头：降血压
睡前用木梳 ， 从前额处一直往下梳到后脑勺 ， 大约梳个五分钟 ， 能通达阳气 ， 疏通气血 ， 防止脱发和白发 。
搓脚：排毒延寿
“三里涌泉穴 ， 长寿妙中诀 。睡前按百次 ， 健脾益精血 。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴 ， 可以排毒养肾 。
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