我想推荐一个动作给大家：在健身球上卷腹 。起始动作为伸展状态，背部向后弯曲，完全贴在健身球上，使腹肌充分伸展，头部保持自然的角度，保持放松 。眼望天花板，深呼吸 。缓慢挤压腹部，抬高肩和头，直到头、肩、髋、膝、脊柱处于一个平面上 。不要使脊柱向前弯曲 。缓慢呼气，顶峰收缩3——5秒钟 。身体缓慢下落，做10次 。可以通过改变手的位置来调整难度 。要增加难度，手臂在头上方(解剖学位置)伸直 。如果在腹肌训练中使用负重，应将它置于头部上方或后方 。此外，欲了解九周塑出腹肌健康神话！ 可阅读：九周塑出腹肌健康神话！
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