斜方肌是由于肩部一直处于松垮的状态 ， 或者是长期探颈引起的 。消除斜方肌需要从姿势上进行调整 ， 可以将脖子分别向左右360°扭动10圈左右 ， 也可以进行适当的耸肩训练 ， 耸肩时控制好力度 。
斜方肌形成的原因

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圆肩是造成斜方肌的主要原因之一 ， 圆肩其实是在平时走路、坐着或运动时 ， 肩部一直处于松垮的状态 。双肩出现向前垮塌无力的现象 ， 斜方肌长期紧绷就会形成较为粗壮的斜方肌 。

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还可能是因为长期探颈引起的 ， 特别是长期坐在电脑面前工作或学习的人 ， 经常会出现脖子自然向前倾的现象 。长时间脖子向前倾 ， 就会导致斜方肌长期处于紧张的状态 ， 斜方肌也会越来越明显 。

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想要消除斜方肌 ， 需要从姿势上进行调整 ， 可以将脖子分别向左右360°扭动10圈左右 。也可以进行适当的耸肩训练 ， 耸肩的力度不宜过大也不宜过小 ， 将两肩慢慢将耳朵靠近 ， 离耳朵最近时保持10秒左右再放松 ， 每天重复10～12个动作即可 。

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