在家十小时也能减肥 _生活百科-四川龙网

减肥瘦身运动一：早起床上小运动
把闹钟早定十几分钟分钟，然后在床上做一些简单的小动作吧。平躺在床上，双腿伸直，然后将它们慢慢的抬高，直到上下半身呈直角，坚持10秒钟再慢慢的放下来，在这个过程中我们可以感觉到腹部肌肉的紧张感，这是一个非常好的减腹运动；接下来我们可以侧躺，然后上面的那条腿反复的抬起和放下，注意膝盖不要弯曲，让身体呈一条直线，这个动作能够减少侧腰的赘肉；最后我们回到平躺的姿势，双腿抬起做蹬自行车练习，这个动作既简单又有效，可以减少腿部的脂肪。
减肥瘦身运动二：早起床边蹲起
起床之后我们可以做几次蹲起的动作，站在地板上，两脚分开与肩同宽，背部保持挺直。然后双手举至身前，慢慢的做下蹲的动作，大腿的肌肉开始紧张起来，下蹲到最底部，坚持10秒钟，然后再利用腿部的离开站起来，反复做三次。这个动作可以帮助我们的身体热量增加，让血液循环更加的顺畅。
　减肥瘦身运动三：刷牙时踮脚
刷牙的时候我们可以做一些简单的提踵练习，背部挺直，然后利用脚尖的力量将身体提升起来，感受小腿肌肉的紧张感。慢慢的回到站立姿势，反复练习。这个动作对于那些小腿粗壮的姑娘特别有效，能够让小腿的线条变得更漂亮。
减肥瘦身运动四：洗菜时锻炼腰部
方法：在洗菜的时候，身体侧对着水槽，并扭转腰部使身体稍微向水槽倾斜，这个小动作可以锻炼腹部肌肉、背部及侧腹。
动作要点：在进行这个动作时注意脚下防滑。
减肥瘦身运动五：洗碗时锻炼大腿肌肉
方法：在洗碗的时候不要弯腰，并使自己像坐在空气版的凳子上，也就是身体半蹲，而上身保持挺直，膝关节微微弯曲，弯曲的幅度越大，大腿受到的负荷就越大。
动作要点：挺胸，减少腰部承受的负荷。
减肥瘦身运动六：边吹头发边瘦小腿
方法：在洗完头用吹风机吹干定型头发的时候，注意你的站姿，双脚要前后分开，脚尖着地，脚跟抬起。
动作要点：注意保持身体的平衡，尽量不要来回晃动。
减肥瘦身运动七：广告时间甩掉蝴蝶袖
方法：当你看电视时，进入了烦人的广告时间，不要浪费，利用这段无聊的时段进行瘦手臂练习吧，方法简单，双腿伸直并交叉，用手臂支撑在身体后方，手肘弯曲，弯得越深承受的负荷就越大。
动作要点：在运动过程中要掌握好自己的承受力。
减肥瘦身运动八：吸尘时锻炼下肢
方法：在使用吸尘器清洁房间时，弯腰弓背的姿势会给腰部增加负担，脚向前方跨出一步，便能避免弯腰弓背，恢复动作时用脚蹬地，手提起吸尘器，并前后进行伸展运动。
动作要点：注意上身要与地面保持垂直，也就是身体要站直。
减肥瘦身运动九：晾晒衣服时的纤腰运动
方法：把衣服筐放在地上，身体背对着晒衣杆，在从筐中取衣服时，腰和肘关节都要尽量弯下，并在原地扭转一下身体，之后再把衣服拿起晾晒在衣杆上，左右交换位置进行，另外在身体扭转的时候，身体可略微向后方仰，以增大运动量。
动作要点：在弯腰的过程中不能弓背。
减肥瘦身运动十：擦地板时的胸部练习
方法：膝盖着地，双腿跪在地板上，双手拿着抹布趴在地板上，手臂伸直，背部一边弓起一边把伸出去的抹布收回膝盖处。这个小动作有点像在做俯卧撑，可以起到美化背部、锻炼上臂肌肉以及坚实胸部的作用。

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