在家十小时也能减肥

       减肥瘦身运动一:早起床上小运动
把闹钟早定十几分钟分钟,然后在床上做一些简单的小动作吧 。平躺在床上,双腿伸直,然后将它们慢慢的抬高,直到上下半身呈直角,坚持10秒钟再慢慢的放下来,在这个过程中我们可以感觉到腹部肌肉的紧张感,这是一个非常好的减腹运动;接下来我们可以侧躺,然后上面的那条腿反复的抬起和放下,注意膝盖不要弯曲,让身体呈一条直线,这个动作能够减少侧腰的赘肉;最后我们回到平躺的姿势,双腿抬起做蹬自行车练习,这个动作既简单又有效,可以减少腿部的脂肪 。
减肥瘦身运动二:早起床边蹲起
起床之后我们可以做几次蹲起的动作,站在地板上,两脚分开与肩同宽,背部保持挺直 。然后双手举至身前,慢慢的做下蹲的动作,大腿的肌肉开始紧张起来,下蹲到最底部,坚持10秒钟,然后再利用腿部的离开站起来,反复做三次 。这个动作可以帮助我们的身体热量增加,让血液循环更加的顺畅 。
      减肥瘦身运动三:刷牙时踮脚
刷牙的时候我们可以做一些简单的提踵练习,背部挺直,然后利用脚尖的力量将身体提升起来,感受小腿肌肉的紧张感 。慢慢的回到站立姿势,反复练习 。这个动作对于那些小腿粗壮的姑娘特别有效,能够让小腿的线条变得更漂亮 。
减肥瘦身运动四:洗菜时锻炼腰部
方法:在洗菜的时候,身体侧对着水槽,并扭转腰部使身体稍微向水槽倾斜,这个小动作可以锻炼腹部肌肉、背部及侧腹 。
动作要点:在进行这个动作时注意脚下防滑 。
减肥瘦身运动五:洗碗时锻炼大腿肌肉
方法:在洗碗的时候不要弯腰,并使自己像坐在空气版的凳子上,也就是身体半蹲,而上身保持挺直,膝关节微微弯曲,弯曲的幅度越大,大腿受到的负荷就越大 。
动作要点:挺胸,减少腰部承受的负荷 。
减肥瘦身运动六:边吹头发边瘦小腿
方法:在洗完头用吹风机吹干定型头发的时候,注意你的站姿,双脚要前后分开,脚尖着地,脚跟抬起 。
动作要点:注意保持身体的平衡,尽量不要来回晃动 。
减肥瘦身运动七:广告时间甩掉蝴蝶袖
方法:当你看电视时,进入了烦人的广告时间,不要浪费,利用这段无聊的时段进行瘦手臂练习吧,方法简单,双腿伸直并交叉,用手臂支撑在身体后方,手肘弯曲,弯得越深承受的负荷就越大 。
动作要点:在运动过程中要掌握好自己的承受力 。
减肥瘦身运动八:吸尘时锻炼下肢
方法:在使用吸尘器清洁房间时,弯腰弓背的姿势会给腰部增加负担,脚向前方跨出一步,便能避免弯腰弓背,恢复动作时用脚蹬地,手提起吸尘器,并前后进行伸展运动 。
动作要点:注意上身要与地面保持垂直,也就是身体要站直 。
减肥瘦身运动九:晾晒衣服时的纤腰运动
方法:把衣服筐放在地上,身体背对着晒衣杆,在从筐中取衣服时,腰和肘关节都要尽量弯下,并在原地扭转一下身体,之后再把衣服拿起晾晒在衣杆上,左右交换位置进行,另外在身体扭转的时候,身体可略微向后方仰,以增大运动量 。
动作要点:在弯腰的过程中不能弓背 。
减肥瘦身运动十:擦地板时的胸部练习
方法:膝盖着地,双腿跪在地板上,双手拿着抹布趴在地板上,手臂伸直,背部一边弓起一边把伸出去的抹布收回膝盖处 。这个小动作有点像在做俯卧撑,可以起到美化背部、锻炼上臂肌肉以及坚实胸部的作用 。


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