日常工作繁忙，没有时间去房 。如今上班族的时间非常紧张，挤出一点时间去健身都变成了一种奢求 。于是很多人就想把健身的场所改在家里，可苦于没 有健身器材，家里的空间也不够 。其实，只要能科学有效地利用，家具就是最好的健身器材，对您来说既省时、又省钱 。下面就教您几招利用家具健身的小动作 。
 
第一幕：墙
 
帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门 。
 
抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角 。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面 。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习 。
 
时间：1分钟 。
 
效力点：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰 。
 
第二幕：沙发
 
除了床，我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动 。
 
平躺：平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放 。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行，根据个人情况适度练习 。
 
时间：1分钟 。
 
效力点：可以锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部 。
 
仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸 。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面，反复 。
 
时间：1分钟 。
 
效力点：锻炼腹部 。
 
背靠：坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地 。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上 。也可以坐在沙发上进行 。
 
时间：1分钟 。
 
效力点：收紧腹部、拉伸膝关节 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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