瑜伽呼吸5动作提臀瘦腹 _生活百科-四川龙网

动作1

(吸气) 双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

(呼气) 保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。

动作2

(吸气) 张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。

(呼气) 呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。

动作3

(吸气) 双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气。

(呼气) 想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起。

动作4

(吸气) 呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。

(呼气) 用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。

动作5

(吸气) 双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气。

(呼气) 呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。此外，欲了解更多相关信息可阅读：如何打坐练瑜伽减轻生活的压力

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瑜伽呼吸5动作 提臀瘦腹

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