莫让健身器材伤了身 _生活百科-四川龙网

2010年09月18日健身tips2010-09-18 10:29:20阅读6评论0字号：大中小定阅大众健身器材很受欢迎，但不知怎样科学合理的施用会增加受伤的机会，长年累月还会造成关节损伤，肌肉韧带拉伤等“暗伤” 。分析篇: 熬炼健身事与愿违启事何缘故原由之一：健身器材施用不规范。一些健身者对健身器材的施用规范知之甚少，在熬炼健身时随心所欲：有的在健身时喜欢将身板靠在器材上，或将手揣在口袋里；有的在跑步机等运动器械上面运动边看书；有的练习哑铃等健身器材时，动作过快过频，等等。缘故原由之二：忽视自身身板状况。一是认识不清价目。在健身一时的运气动负荷跨越自己的极限，有的甚或彼此攀比。二是操之过急，很多健身者健身时想“一口吃个胖人” 。缘故原由之三：熬炼情况有隐患。一是器材损坏。一些单元对健身器材的维护保养不到位，器材带“伤”事情。二是空气污染。有些单元的健身房长期施用空调，空气中的二氧化碳浓度超标。三是器材污染。哑铃、跑步机等直接用手及身板接触的器械要是不及时消毒，很容易导致交叉传染。四是噪音过大。有的健身房音响儿过大，对听力造成侵害，易引发心脏、机体分泌、交感神经等组织器官功效紊乱。对策篇怎样科学施用健身器材面临品类繁多的健身器材，怎样才能达到熬炼身板和促进健康的目的？讲究科学是关键。一要方法合理。要掌握各类健身器材的施用方法，了解一些健身知识，改正一些不科学的健身习气，最好在教练的引导下进行熬炼。二要循序渐进。熬炼之初动作过猛，很容易导致身板受伤。刚开始熬炼的练习者，除了要认真阅读器械申明外，还要根据自己的春秋和身板状况选择健身器材和确定运动强度。最好制定一个长期的健身计划，熬炼时逐步加大强度。三要周全熬炼。永劫间机械地熬炼身板某一部位，容易造成身板在力量、耐力、肌肉发财水平上的单方面发展，从而影响反应速度、软而韧性、协调性，使身板性能不健全。因此要定期更换施用的健身器材，交叉熬炼身板各个部位。四要科学组织。健身房的开放时间、每次接待人数、健身房的卫生和其它注意事项都应作出明确规定，并抽出专人负责监视落实；对每一种器材的施用方法和操作步骤要进行详细的介绍，最好摆设专职教练负责引导训练；对少件、磨损、锈蚀的器材及时维修更换，确保各类器材始终处于良好状态。力量训练中的注意事项1.正视筹办勾当，可以采用慢跑、伸展练习和轻重量练习。正式训练前，应进行1组较轻重量的热身勾当。2.先练大肌肉群，后练小肌肉群。3．力量训练要根据自身的身板状况循序渐进地进行，切不可“斗狠”、“较量” ，以免造成损伤。4.周全熬炼，制止某一部位肌肉过度发展，造成肌肉发展不平衡。5．力量训练的恢复问题要特别正视，统一部位训练时间的间隔为48-72小时。6.在力量练习前、后的筹办勾当和整理勾当中进行伸展练习，在力量练习的间歇也要进行伸展练习。7.在力量练习后，不宜采用导致力竭的大强度或大运动量的耐力性练习，不然容易导致连接组织（关节囊、肌腱、韧带等）的损伤。希望各位练习者都能通过熬炼拥有使人羡慕的体魄！加油！！

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