健身减脂的营养补充计划( 二 )

五循环增减碳水化合物的摄入量
循环增减碳水化合物的摄入量，不仅能帮助你更轻松的控制热量摄入，还能创造更有利于减脂的内分泌环境。控制体脂水平的关键因素之一，就是控制体内的胰岛素水平，当你摄入消化吸收速度较快的碳水化合物食品时，胰岛素水平的大幅波动，并能给身体提供长久稳定的能量供应。你唯一应该摄入简单碳水化合物的时间，就是训练后，因为，此时胰岛素分泌增加，可以促进肌糖原储备恢复，并能促进肌肉蛋白质合成。除了训练后之外，其它时间，你都应该选择那些消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，比如燕麦粥、红薯或者全麦面包等。
第一阶段：碳水化合物的摄入量为每天每磅体重1-1.5克(比如，体重180磅的人，此时每天应该摄入180-270克碳水化合物) 。在高强度训练日，每天每磅体重摄入1.5克碳水化合物，而在低强度训练日，则应该把碳水化合物摄入量降低为每天每磅体重1克。
第二阶段：把碳水化合物摄入量降低为每天每磅体重0.5-1克。在高强度训练日，每天每磅体重摄入1克碳水化合物，而在低强度训练日，则应该把碳水化合物摄入量降低为每天每磅体重0.5克、这样可以在体内创造热量赤字，从而迫使身体使用体脂储备来提供能量。在低碳水化合物提，一个体重180磅的人，应该把每天的碳水化合物摄入量控制在90克，并相应的把蛋白质摄入量增加到最高。而在高碳水化合物摄入日，你将把碳水化合物摄入量增加到180克。

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