十种最经济方便的健身器材

没时间去健身房?没钱买昂贵的健身器材?没关系!十种最经济、最方便的健身器材 , 让运动――随时随地!
一、毽子
参考价格:5元
功能:训练身体协调性、灵活性 。
训练方法:踢毽时膝关节外展 , 脚内侧足弓接触毽子 。发力时意识集中在臀部 , 感觉臀部肌肉首先收缩 , 再带动大腿和小腿 。每组30~60次 , 做3组 。
注意事项:踝关节要用力站稳 , 避免因动作幅度过大损伤踝关节 。
二、弹力绳
参考价格:25元
功能:可根据使用者不同情况调节强度 , 尤其适合女性做塑形力量训练 。
训练方法:
1、 站姿推举 。脚与肩同宽 , 双臂抬起 , 大臂与地面平行 , 小臂与大臂夹角呈90° , 掌心向前握住弹力绳 , 向上推起 , 感觉肩部发力 。还原 。注意控制速度.
2、 脚与肩同宽 , 双臂抬起 , 大臂与地面平行 , 小臂与大臂夹角呈90° , 掌心向前握住弹力绳 , 下蹲 , 蹲至大腿略低于地面 。还原 。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉 。每组20次 , 做3组 。
注意事项:1、如果力量不够 , 可以双脚并拢 , 以减少阻力 。
2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态 , 以保护腰椎 , 避免拉伤 。
三、腕部训练器
参考价格:58元
功能:训练前臂屈曲肌群(腕部) , 尤其适合经常用电脑工作的人练习 , 能增强腕部力量 , 避免患上“鼠标手” 。
训练方法:取站姿 , 左手叉腰 , 右手屈肘 , 大臂贴住身体 , 拳眼向上 , 腕部由右向左发力 , 两手交替训练 。每组10~12次 , 做3组 。
注意事项:由于腕部肌肉力量较薄弱 , 所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练 , 要缓缓发力 。

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