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1钟头前、摘要：青少年熬炼身板存在很多不安全因素，不注重易引起安全变乱；熬炼的时间、负荷、项目不同，熬炼的效果也不同。关键词：安全时间负荷项目青少年是长身板增长常识的关键时期，适宜的运动不仅增强体质、促进生长发育，并且可以消除进修紧张带来的疲劳和精神压力，促进进修效率的提高。但是认识不清的熬炼，不仅起不到熬炼效果，并且影响进修，还会发生安全变乱。那末青少年业余熬炼身板应该注重哪些事项呢？一、注重熬炼的安全青少年业余时间熬炼身板缺少专业教师的引导，容易引动念头外伤害变乱。引启运动伤害的不安全因素：（一）主观因素：1、筹办活动不充分。在进行剧烈运动前要做好充分的筹办活动，如：慢跑、徒手操等，使体温升高，血液循环增速，韧带伸展性和肌肉弹性增强，保证身板能够承受一定强度的运动刺激，能有用防止肌肉、韧带拉伤。2、心理状态欠安、情绪欠好时不要去熬炼身板，这时身板各部门运动技术降落，易出现反映迟钝、动作不协调、注重力不集中，此时如仍然勉强到场运动，身板易出现损伤。三、身板疲劳、技术差时强迫自己运动也会引启运动伤害。（二）客观因素：1、气候恶劣，大雾天易引起安全变乱。气温太高易引起疲劳和受暑，气温太低易发生冻伤或者因肌肉僵直、身板协调性减低而引起肌肉韧带损伤。雾是有无数微小的水珠组成，这些雾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，熬炼时因为呼吸量增加会吸入肺内更多的有害物质，影响氧气的供给，引起胸闷、呼吸困难等不适症状，严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎等疾病。2、注重园地装备的安全。熬炼时要注重运动园地是否平整，有无小碎石、器具材料是否安装牢固。熬炼时不要带小刀、钥匙等尖利物品，最好换上运动服装和鞋袜，带上须要的防备保护用具如：护腕、护裸、护腰。三、动作粗鲁、组织纪律杂乱都有可能成为受伤的原因。二、注重熬炼的时间青少年进修任务重时间紧，经常挤时间熬炼身板，那末不同的熬炼时间应该注重哪些事项呢？1、清晨进行体育熬炼的注重事项。（1）清晨进行体育熬炼可使起床后处于抑制状态的大脑皮层积极进入兴奋状态，有助于记忆和思维，但是清晨熬炼多在空腹下进行，所以运动量不要太大，时间不宜长，不然会造成低血糖，易疲劳，影响上午的进修。（2）清晨熬炼不能在公路上，不安全。且研究证明，汽车等交通工具排放的尾气给大气酿成的污染在早上最严重，有害气体要高出正常环境的2-3倍。（3）清晨也不宜在树林中进行熬炼。光互助用告诉咱们，白天树木吸收二氧化碳放出氧气，而夜晚恰恰相反，所以清晨树林中氧气少，二氧化碳液体浓度高，人一旦永劫间吸入二氧化碳就会中毒，令人头昏脑涨，反倒对身板健康有害，也无益于进修效率的提高。2、据专家研究，下午4-5时是进行熬炼的最佳时间。因为此时人体的适应能力和全身协调性均较强，尤其心率、血压都比较稳定，血液黏滞性最小，关节最灵活。从外界环境讲，此时植物进行了一天的光互助用，氧气含量比较充足，气温也比较适中。这时学生进行了一天的紧张进修，再进行一定强度的体育熬炼，可使大脑彻底放松，缓解精神紧张，不仅增强体质，也可使大脑皮层与进修有关的神经器官中枢患上到休息和调节。三、饭后的时间不宜熬炼身板。饭后大量的血液涌向四体，影响肠胃的消化吸收，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身板的健康，是以饭后最好30分钟以后再进行体育活动。5、研究表明，负氧离子有好处身板健康，当1立方厘米空气中含有10万个以上负离子时，能防治疾病。所以许多人称负氧离子是"空气的维他命" 。通过观测研究，中午前后空气中负离子含量要比早晚高在靡靡细雨中负离子的含量急速增多，许多人吸入更多的负离子会有一种清新的感觉，这时进行体育熬炼更有帮助于身心健康。三、注重熬炼的负荷不同年龄、不同体质、不同性别的人运动强度有一定的差别，但都有1个大致的范围和一定的规律。负荷太小，则达不到熬炼身板的目的或者收效甚微；负荷过大，则容易产生运动性疲劳或者疾病。试验证明，系统的持久适宜运动可令人体抵抗力功效加强，缺少运动熬炼的人抵抗力能力较低，运动负荷一次性过大，可使抵抗力功效一次性减低。许多疾病的发生成长都与抵抗力能力有关，抵抗力功效减低，很容易引起流行、感染病。所以青少年在熬炼时增加运动负荷不能太突然或者过猛，应循序渐进慢慢提高，不然会给肌体带来不良影响。适当的运动负荷可以自我判断，在熬炼历程中，如果基础脉搏（人体在清醒、静卧、空腹时并居于气温约20°С环境前提下动脉的律动频率）逐渐降落或者不变，申明运动量比较适中；如果熬炼后第二天基础脉搏每一分钟比往常增加五次以上，并且身板有不适感觉，申明运动量过大。负荷过大一般表现为哮喘、头晕、恶心甚至呕吐，心前区或者上腹部疼痛等症状。当运动负荷过大时，需要好好休息和调解且注重增加营养。熬炼后，颠末合理的休息，感到全身恬静，精神愉快，精力充沛，进食要求和深度睡眠杰出，申明运动负荷比较事宜。在体育熬炼历程中，熬炼和休息应合理交替，熬炼负荷越大，休息的时间就应越充分，与之相反休息的时间可短些。四、注重选择合适的熬炼项目青少年是生长发育的关键时期，是以在熬炼项目的选择上应根据青少年的身心特点，合理地选择熬炼项目。在生长发育历程中，年龄越小，骨的钙化水平越低，骨质疏松、弹性大，不易骨折，但骨骼承受压力和肌肉张力的功效不及成人，骨骼易发生弯曲变形。在选择项目上，不宜过早从事力量性练习，特别是负重方面的练习，如：背人游戏、蹲杠铃、举重物等。若练习重量过重，时间太长，不仅影响下肢的正常发育，还会导致腿部变形和足弓降落（平足）。青少年脊柱心理弯曲较成年人小，缓冲作用差，故不宜在硬的地面上重复进行跳跃练习，制止下肢骨过早骨化或者引起骺软骨损伤，从而影响骨的正常生长发育和身高的增长；同时要制止过多的从高处往下跳的练习，防止造成骨盆与下肢骨的发育变形。在熬炼项目的选择上，要注重选择能使身板各部门都患上到熬炼的项目，对非对称性项目如：乒乓球、羽毛球、抛掷、跳高、跳远等，要特别注重加强对测肢体的熬炼，使肢体均衡成长。根据青少年骨骼肌肉和身心特点，应多选择柔韧性、灵敏性等项目的熬炼，同时注重选择那些有氧代谢的熬炼项目，如：武术、广播操、潜泳、慢跑、爬山等。这些项目的运动对人体的各个器官系统都能产生很好的影响。总之，青少年熬炼身板要注重科学性，要循序渐进，时刻把安全方在第一位。运动后要补充营养，在膳食中增加含蛋白质的食品，多吃水果、蔬菜，合理膳食和数量适宜运动是健康生活的两根杠杆，连结均衡才气使你更健康。

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