背阔肌锻炼计划之引体向上怎么训练背阔肌

背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一 。
背阔肌锻炼方法,用哑铃、引体向上怎么训练背阔肌 。

它的发达程度对健美关系甚大 。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型 。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多 。

其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法 。引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉 。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至 下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止 。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原 。下颏超过横杠,这个动作叫“胸前引体向上” 。颈后贴近横杠,也称“颈后引体向上” 。
还有一种引体向上,是将特制的横梁挂在横杠上,双手握住架下的横梁,做引体向上 。这个动作叫“平行握引体向上” 。一般来说,如果一次引体向上超 过15个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练 。有人喜欢把重物挂在腰上,也有人习惯系在脚踝处 。不过有两点需要提醒您,一是重量要合适;二是注意安全 。
 

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