(一)R=Rest(休息)：应立刻停止受伤部位的活动，以避免因继续出血肿胀而加重伤害 。
(二)I=Ice(冰敷)：受伤部位48小时内应进行冰敷，并严禁推拿、按摩与热敷 。冰敷的时间为每隔二至三小时冰敷15-20分钟 。冰敷可以减低出血、疼痛与肿胀并放松肌肉 。
(三)C=Compression(压迫)：尽快对受伤部位进行压迫固定，使其不再出血，可以使用弹性绷带缠绑，缠绑的力量应适中，若肢体末端出现紫色或麻木感，表示包扎太紧须放松些 。
(四)E=Elevation(抬高)：应抬高受伤部位以减少继续出血 。受伤的部位若在上肢，可抬高患侧使其高于心脏；在下肢则最好高于骨盆的位置 。
经验之谈三：
高山拍照秘诀在于按好快门
如何在高山上拍出好照片，从而为自己的户外旅行留下美好的见证，这是很多驴友共同的疑问 。在老虎看来，拍照其实没那么高深，以雪山之美景天成，只要能把相机扛上山去，牦牛也能拍出好照片 。其中的秘诀在于如何按好快门 。
拍好照片的第一要务，就是取得精神上的胜利 。这一点很多传授“成功学”“励志法”的高人已有赘述，也可以学习小日本每天高呼50遍“我一定要拍出好照片！”呼的时候尾音不宜拖得太长以免引发高山反应 。
从操作层面来说，按快门几乎算得上对一个登山者技术和体能的终极考验，如何在冰壁上腾出手来按快门显然是技术难题 。即便没有在险峻的冰壁上，行进途中的一点点停顿也足以让队友撞上脚后跟，所以摄影师必须练出西部片中牛仔拔枪的本事，从掏出相机到按下快门须瞬间完成，中间还有气沉丹田下盘紧扎的中国功夫 。最好能练到连取景器也不用看，“以神遇而不以目视，官知止而神欲行”的境地，则拍出好照片指日可待也！
最后，老虎坦言，高山拍照法功夫其实全在拍照之外，只须练出六块腹肌的身材，二指倒立的技术，曳牛拖虎的体能，碎砖裂碑的功夫，再比别人背得多、跑得快、睡得晚、起得早就足够了——倘使做到这些还没有成为摄影高手，一定是你还爬得不够高的缘故 。(南方日报 采访人员 于冬雪)

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