萝卜腿变小鸟腿 只需6个方法

拥有迷人身材的女性无一不拥有纤细修长的小腿 。无论穿中裙或是短裤,那一截曝光的小腿曲线都能让人怦然心动 。但有不少女性对自己的小腿并不满意,总觉的不够性感,但却不知道如何去瘦出性感小腿,瘦腿方法无疑的就是通过运动,坚持锻炼而来,力动网小编推荐六种瘦腿秘籍!
想要小腿变细,需要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少 。富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒,鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择 。
瘦腿方法一:提踵
坐姿,两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右,砖块就行),在大腿上放一重物(哑铃之类,不要太重) 。
动作1:做平时说的“踮脚尖”,注意前脚掌不离开物体,练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感 。休息一会 。
动作2:做脚跟踩物体(可以稍高一点,比如两块砖摞起来,保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大) 。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的 。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的 。让线条完美!
瘦腿方法二:慢跑
慢跑是非常好的有氧运动,它能够协调身体各个肌肉组织,燃烧脂肪层,那么小腿随着身上脂肪的减少,自然而然慢慢纤瘦,但效果可能没有腰部和臀部那么明显,需要耐心 。
瘦腿方法三:穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋,经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋,都可以减小腿 。原理是:改变了走路的用力方式,所以可以改变肌肉的运动,有一定道理 。
注意:高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易发生脊椎变形,小腿肌肉僵硬 。
瘦腿方法四:拉伸动作
用手掌撑住墙面,时间长了就试着用手肘撑着墙面,好像趴在桌子上睡觉那样 。
瘦腿方法五:按摩
建议在按摩之前先泡热水脚,有及膝的桶更好,加一点薰衣草精油的话,会让小腿充分放松,缓解压力 。泡15分钟之后,就会感觉到小腿肌肉明显松弛,此时再按摩就会比较轻松了 。按摩至少要达到15分钟,揉捏和拍打均可 。
瘦腿方法六:跳绳
跳绳主要是瘦小腿 。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量 。运动后还要帮小腿按摩,把变硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式,则是由下往上,就可以了 。
每天坚持30分钟,可以一边看电视一边做,据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的 。
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定,但是一定要注意一个问题,就是拉伸的时候,你的屁股一定不能撅起来 。
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