要求：蹬离池（岸）边后 ， 身体要充分伸展 ， 并尽量放松、自然 。
2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立 ， 两臂前上举 。伸吸气后上体前倒 ， 当头、肩侵入水中时 ， 前脚掌用力蹬池底 ， 随后两脚并拢 ， 是身体成流线型向前滑行 。
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