导读：许多人都给自己办了一张健身卡 ， 并且每天都到健身房去报到 。可是为什么还是瘦不下来呢？不如给自己制定一个健身房减肥计划吧 ， 每个人都需要有计划地减肥 ， 新手更是如此 。让我们来看看新手们的健身房健身计划 ， 实现高效燃脂快速瘦身 。 作为一个健身房新手 ， 你一定要给自己制定一个健身房减肥计划 ， 才能成功减去身上的赘肉 。一般来说 ， 新手的体能可能有点跟不上 。如果你的体能实在跟不上或者体重较大 ， 跑步机的速度可以设置在6.5-7.0之间 。这样做的目的是防止膝盖被自己的体重压坏 。接着先跑步10分钟 ， 然后再走步5分钟 ， 以后随着体能的提升慢慢将时间加长 。跑完步之后做一下仰卧起坐 ， 具体做的次数要根据自身情况而定 。比如做15个一组 ， 中间休息1分钟 ， 一共四组 。要注意的是 ， 腿部弓起 ， 手一定要放在脑后 ， 起来的时候身体不要全部碰到腿 ， 落下的时候慢慢落下 ， 也不要全部放下 ， 同时腹部要收紧 。
最后再根据健身房教练的指导做器械训练 。如果体重较重 ， 应该选择重量轻、次数多的训练计划 。不要担心锻炼起来的肌肉会让你看起来更“强壮” ， 因为运动减肥的人肌肉本来含量就少 ， 在流汗时肌肉也会慢慢流逝 ， 所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失 。
温馨提示：
在健身房运动减肥的时候 ， 一定要注意补充水分 ， 健身减肥运动一定要在20分钟以上 ， 这样燃烧的才是身体上的脂肪 。上面这份健身房减肥计划 ， 运动强度和运动量都不是很大 ， 也不需要注意过多的技术性问题 。
健身计划健身啤酒肚减肥

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