快速提高仰泳技术水平的要点( 二 )

2．手距离终点计时板前lOcm的位置入水吗?
虽然说要快速有力地推压，但终点计时板相对手而言是坚硬的，要做到快速有力地推压需要一定地勇气，另外，也存在受伤的可能性，因此，往往在恐惧心理的作用下伸臂的速度变得迟缓。为了解决这一问题，建议运动员的手必须在距离终点计时板前lOcm的位置入水，在感觉上好像浪费了时间，但可以消除心理的恐惧快速地推压终点计时板。
3．距终点计时板5米时要闭气吗?
作为一种练习方法就是在距离终点计时板5米时开始闭气，不呼吸直到推压终点计时板结束。运动员在到达终点前身体也好，呼吸也好，都处于非常困难状态，在练习过程中应采用相同的条件进行，经过训练运动员会产生适应，即使身体和呼吸处于困难状态，也能够恰到时机地推压终点计时板。
4．身体最大限度地伸展推压终点计时板吗?
伸展身体推压终点计时板是理所当然的，对于伸展我有更进一步的理解。自由泳、仰泳的终点技术是通过身体的滚动伸臂完成的，蛙泳、蝶泳是采用头部突入水中在距终点计时板数公分的位置伸臂实现的，另外，也可以采用阻力较小的姿势滑动到终点。对此要充分地理解和实践。
5．要掌握自身的移臂速率吗?
当即将到达终点时，是采用伸展的方法推压终点计时板，还是再移动一次手臂推压终点计时板，，是要迅速作出判断和决策的。如果运动员能够了解和掌握自身的移臂速率并作出判断，问题就变得非常容易了，所谓的“移臂速率”就是移动一次手臂所需要的时间，移臂速率存在个体差异，不同的泳姿也存在差异。一般而言，自、蝶泳为1--2s；仰泳1—1．5 s；蛙泳1．5---2．5s 。如果运动员掌握自身的移臂速率，那么，在到达终点前通过对距离的判断和自身移臂速率的认识就能够快速地作出决策一一到底是采用伸展不动的方法，还是再移一次手臂或者让划水的手臂划到一半时迅速返回。因此，掌握自身的移臂速率是非常重要的。

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