一、90/90度伸展：
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要 。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角 。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸 。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地 。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势 。左右两边各做10次 。
二、臀部跨越：
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸 。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地 。然后再向右旋转直到右膝着地 。两边各重复10次 。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性 。
三、双手走路：
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上 。收腹，让手代脚往前移动 。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲) 。连续做1分钟 。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动 。
四、向前俯冲，屈肘够脚背：
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地 。右手着地，左肘移向左脚背 。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上 。然后右脚向前跨一步起身 。每条腿各做10次 。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展 。
五、直立踏步：
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备 。开始时后背挺直，双臂放在身体两边 。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂 。每次向前走20步 。休息1分钟，然后重复练习2次 。

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