春季减肥法揭秘床上锻炼懒人也能瘦

大地回春，万物复苏。但是人却很容易春困，喜欢赖床的MM很容易因为缺乏运动而长赘肉。今日小编教大家一种春季最好的减肥方法，让大家躺着床上做运动，一样可以减肥。喜欢赖床的你又怎么可以错过呢？
1、床上翻翻身
在床上做运动很适合爱睡觉但又想减肥的女生。当你还在为起床挣扎的时候，就在床上翻翻身吧。既能运动到全身，又能把瞌睡虫赶走。首先，侧躺在床上。两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
2、扭动脊椎
躺着床身除了翻身外，还可以通过扭动脊椎来伸展全身。仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂伸开放在身体两侧。接着把膝盖向左边倾倒，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。整个过程要保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。这个动作可以拉伸腰部，能让睡了一晚上僵硬的腰部得到伸展。
3、膝靠胸
最后一个仰卧在床上的动作，膝靠胸。仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。这个动作能够拉伸腿上的肌肉，让你的双腿也彻底清醒过来，还能瘦腿呢。
4、猫式伸展
睡了一个晚上，腰和背都比较僵硬，所以在起床时如果配合一些拉伸动作，不仅能够让肌肉得到拉伸增强柔韧性，也能锻炼到腰部和背部的赘肉。双手撑着床板。头往下，开始收腹，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
5、踮脚跟
当上面的动作都完成后，你的身体也彻底苏醒过来了。起床刷牙时可以踮起脚跟，这个动作虽然简单但是能够有效消除大腿多余的赘肉的。下床后， MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。如果不能做到下蹲的动作，就保持踮脚的动作，也同样能瘦小腿。

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