随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难 。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖 。
佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55% 。然而，大肚腩并不是不可避免的 。 
A、平躺：
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行 。两手自然平放身体两侧，掌心朝下 。上身绷紧，后背紧贴地板 。
B、吸气：
分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地） 。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作 。这样双腿交替做，每只腿做12次 。
A、平躺：
大腿伸直 。抬高左腿至与地面呈90度 。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下 。保持这个动作10到60秒 。（如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上）
B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿 。当你开始这个动作时吸气 。结束时，呼气 。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定 。转六圈后反方向再转六圈 。另外一条腿亦然 。
A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀 。
B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角 。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开 。这是一个节拍 。

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