胸肌 ， 特别是用拉力器做飞鸟类练习 ， 更能起到独一无二的效果 。
注意事项：做拉力器练习时 ， 不仅仅要注意肌肉收缩的过程 ， 对肌肉的伸展过程也要同样重视 。还原时要控制速度 ， 保持稳定性 。
8、平板拉力器飞鸟（锻炼胸肌外侧和内侧）躺在两个低拉滑轮拉力器之间的平板训练凳上 ， 双手握住“D”型拉柄 ， 掌心相对 。肘部微屈 ， 双臂沿圆弧线向上夹胸 ， 至双手相互靠拢 。再沿圆弧线返回起始姿势 ， 如此重复 。
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