五个产后运动重拾产前好身材( 二 )

4、右边转完之后再向左转，这个动作重复5次即可。
温馨提示：
在做站姿转体减肥运动的时候，在身体向左右两个方向转动的时候要注意，尽量加大身体转动的幅度，这样才可以加大腰部肌肉的锻炼。另外，在转动的时候也可以逐渐地增加自己的转动幅度，要腰部循序渐进地进行运动。与此同时，在做这个瘦腰运动的时候要注意，转动的时候双脚的脚尖和膝盖应该是始终向前，千万不能跟着转动而向后移。
四、产后减肥瘦大腿操
功效：在产后，很多妈妈的大腿上都会出现严重的浮肿，而如果要想消除水肿和改善大腿的线条，最好的方法就是通过大腿操来瘦大腿。瘦大腿操在经过适量的运动之后，可以将大腿内多余的水分以汗液等形式排出，从而缓解水肿现象。另外，还可以让大腿内的赘肉不断地消耗，从而塑造纤瘦的大腿线条。
瘦大腿操分解动作
1、上半身保持着挺直的姿势，双腿微微地打开并且弯曲，而双手则摆放在大腿上。
2、将右腿伸出来向前不断延伸，脚尖始终保持着向上的趋势，向前伸出的右腿则是向下压。
3、这个压腿的动作重复5次。然后换左腿重复5次就可以了。
温馨提示：
如果要想大腿的的浮肿现象快速地消失不见，并且让大腿的肌肉变得更加紧实，在做这个大腿操的时候一定要保持着膝盖伸直，减少膝盖的施力。这样才会让双腿的赘肉快速甩掉，并且还可以帮助解决水肿。最后要记得，在做完整套的瘦大腿运动的时候，要做一些活动腿部的动作让身体彻底地放松。
五、产后减肥瑜伽运动
功效：瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
塑身瑜伽分解动作
1、双腿伸直仰卧在垫子上，双手的掌心朝下放在身体的两侧。
2、轻轻的吸气，让头部、上半身及双腿都抬离地面。
3、双手的手臂抬高向前伸直，并且保持与地面平行。
4、慢慢地呼气，让身体恢复到刚开始的姿势。之后再重复5次这个动作。
温馨提示：
当做塑身瑜伽的时候，上半身抬高地面的时候一定要hold住整个身体，让身体分散施力来维持身体的平衡，这样才可以有效地促进肠胃的蠕动。除此之外，在做塑身瑜伽的时候，对于呼吸的控制也同样非常重要，因此在练习这个瑜伽运动的时候就应该要学习有节奏的呼吸技巧。

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