未育的女性是富于体形曲线美的 。生育后的妈妈 ， 由于妊娠、分娩和产后哺乳 ， 体形会发生显著的变化 ， 表现为乳房肥大下垂 ， 腹肌、臂肌增厚 ， 全身皮肤弹性下降 ， 昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代 。妈妈产后如何恢复健美窈窕的体形呢?
按摩和运动可追回往日的风韵
1.自行按摩
这是锻炼前的“序曲” ， 宜从产后第二天开始 。仰卧床上 ， 在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处) ， 用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉 ， 沿结肠环 走向推摩 。每晚按摩一次 ， 每次5—10分钟 。按摩能刺激子宫肌收缩 ， 促使子宫腔内恶露顺利排出 ， 同时增加肌张力 ， 刺激胃肠蠕动 ， 预防内脏下垂 ， 防止静脉血液的滞留 。
2.盘膝运动
盘膝坐在床上 ， 双手紧握脚跟处 ， 头向后仰 ， 连续后仰30次 。可使背部挺直 ， 胸部健美 ， 乳腺管泌乳通畅 ， 乳房弹性增强而渐趋坚挺 。这项运动宜从产后一周开始 。
3.颈部运动
仰卧床上 ， 全身放平 ， 手脚均伸直 ， 将颈部昂起 ， 尽量向前屈 ， 使下凳贴近胸部 ， 每日做1次 。一般做10天即可 。做此运动时注意不要牵动身体其他部分 。
4.胸部运动
仰卧床上 ， 全身放平 ， 手脚均伸直 。然后做腹部深呼吸 ， 将背部紧贴在床上 ， 再放松 ， 做5次 。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强 ， 胸部逐渐丰满起来 。
5.乳房运动
仰卧床上 ， 双臂向左右伸展 ， 并与肩平齐 ， 然后将手向上举起 ， 伸直 ， 连续数次 。只要持之以恒锻炼一个月 ， 可使乳房丰隆挺耸 ， 泌乳功能良好 。
6.腹部运动
仰卧床上 ， 双手交叉放在脑后 ， 然后用腰腹力量使身体坐起 。每日锻炼次数 ， 可消除腹部脂肪敖肉 ， 使腹肌柔韧而平坦 。做此运动时 ， 不要移动脚部 。如果体力不佳 ， 可将双手交叉放在胸前做此动作 。
7.腰部运动
仰卧床上 ， 两手臂齐肩平放并支撑 ， 使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高 ， 然后左右反复地扭摆腰肢 ， 扭摆前先吸气 ， 随着转动再呼气 。每天如此做腰部运动数次 ， 2—3周后可使腰身变细 ， 并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩 ， 有恢复性感和防便秘的功效 。
8.臂部运动
站立 ， 向后抬小腿 ， 脚部慢慢贴近臂部 ， 然后伸直、放下;再举起另一条腿 ， 做同样动作 。亦可趴俯床上 ， 双手微撑 ， 用腕的力量将臂部蹶高 。如此每日做数次 ， 可清除臂部赘肉 ， 使臂部恢复复宽圆丰腴的美感 。
9.腿部运动
仰卧床上 ， 双手放平 ， 先将左右脚轮流举起 ， 然后再将脚一举起 ， 膝部要挺直 。此项运动能使腿部修长健美 。
10.收缩子宫运动
双膝分开 ， 跪在床上 ， 胸部和面部尽量接近床面 ， 腰部要挺直 ， 保持此姿势数分钟 。开始时 ， 每次2—3分钟 ， 以后可延长到每次10分钟左右 。

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