4招普拉提跟大腿赘肉说拜拜 _生活百科-四川龙网

大腿的赘肉很难运动到，如果你对自己大腿的线条不满意，苦恼没能生来就有一双苗条修长的腿，那就跟随知名普拉提教练Rebekah Rotstein介绍专门针对大腿赘肉的4招“修炼”你的大腿吧！

动作一：桥式准备动作：仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板，左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。
步骤：臀部向上抬成桥形，收紧臀部，分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。缓慢重复10到15次，然后换至另一侧重复相同动作。注意事项：注意分开膝盖和抬高臀部，这套动作可达到紧实臀肌和回旋肌的效果。
动作二：踢腿动作准备动作：侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。
步骤：将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。注意事项：让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。
动作三：弓步平衡准备动作：单脚站立，另一条腿屈膝踩在支撑腿的膝盖上，两条腿的膝盖和脚都朝向前方。
步骤：昂首站立，双手从支撑拱抬起举过头顶。弓步向前，与弯曲腿相反侧的手触摸地板，然后回到准备姿势。缓慢重复10次，然后换另一侧。注意事项：弓步的时候注意翘臀，并保持背部挺直。当回到平衡姿势时昂首直立，双手垂放至腹部下方。这套动作能锻炼臀部和整条腿的肌肉，还能训练控制力和爆发力。
动作四：侧踢腿准备动作：侧卧前臂支撑地面，膝盖微屈，保持腹部悬空，肩膀放松，支撑手臂压在垫子上。
步骤：将腿伸直，抬起髋部，用手臂和脚支撑起身体。将上侧手臂伸展。将上侧的腿抬起与髋同高。
将腿和髋部放下，回到准备动作。缓慢重复10次，然后换至另一侧。注意事项：注意当抬高臀部的同时，推动前臂并抬高小腹。当抬高上侧腿部时，下侧的腿也向下推。这套动作将锻炼臀部肌肉与整合身体轴心和肩膀的稳定性相结合，让全身得到一次强化巩固训练。

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4招普拉提 跟大腿赘肉说拜拜

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