科学骑单车健身 五招减风险


骑单车是有氧运动,可锻炼心肺及肌肉,特别是下肢肌肉;加上关节受的压力相对跑步小,坐在单车上四处游,心情也特别舒畅,确是老幼咸宜的好运动 。
只是单车健身的“副产品”单车意外近年有增无减,这项有益身心的活动,除了必须做足安全措施,要在马路上享受单车乐趣,有必要具备一定的技术及知识,才能避免乐极生悲 。
以下几个技术环节,如能有一定的掌握,对于在马路上驰骋便会得心应手,出现意外的风险也会大大降低 。
1. 刹车
即有效地将单车及时停下,切记不要单按一边,要双手齐按刹车掣,控制前轮的刹车掣再轻微加重力度,刹车便会更有效 。
2. 转弯
是手眼配合、身体协调的技术,切记转弯要减速,减速多少视乎个人技术及路面情况,包括弯位角度等而定 。
3. 窄位
窄位前进时,视线要集中在要走的路上 。
4. 转档(转波)
要循序渐进,不要一下由太高转太低,上斜用小数字波,下斜用大数字 。
5. 其他
难度大点的技术,包括边行车边捡地上水瓶,多练习及掌握,有助提升平衡力,遇事时也有足够反应应付 。(信息时报)


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