男人保持绝好身材的8个捷径


核心提示:好身材这东西,其实谁被激励之后都可以在短时间内有所收获,但是否能够将它保持下去,那才是对你的最大考验,很多人就输在了这里 。当你对着镜子,捏着赘肉问自己:坚持锻炼这的就这么难吗?
1.明天就开始晨练
早晨7点,你觉得除了睡懒觉,还能干什么呢?其实这时候,也正是晨练的好时间,你可以去跑步,或做20分钟的柔韧练习 。研究人员证实:早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐 。推荐你一个逃离被窝的好办法:把健身猛男贴画粘在天花板上,当你清晨醒来凝视天花板的时候,就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材,从而开始起床进行晨练 。
2.动作不多,只做4个
如果时间不够,你可以集中力量从基础的肌肉练习开始 。有这么几个基本动作最容易掌握:下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动 。将每一个动作都连续做20遍,共4次,中间不要停歇 。你将会得到意想不到的修身效果 。
3.小卡片搞定大健康
养成这个习惯:1周至少称1次体重,然后把这个数字放在显眼的位置,例如做成EXCEL表格,或者写成卡片粘在冰箱门上 。如果你不能每天都面对残酷的现实,那你将会很快忘记要保持身材的事情 。如果你能够被现实经常地敲打一下,那些愿望也许将很快实现 。
4.理解20分钟法则
如果不能经常去健身房,那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果 。加拿大的一个研究发现:20分钟的高强度、爆发力式的健身训练,会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量 。它让你的身体脱离旧有的训练模式,反而可以消耗更多的脂肪 。不管是短跑,还是快走,偶尔也来上那么一次 。
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