冠军分享：如何像职业车手一样训练( 二 )

进行一些室内训练项目永远都是个不错的主意，特别是外面下雨或结冰的时候。如果天气不好的时候出去，尽量改变一下训练内容，避免长时间暴露于户外：原计划两个小时的训练计划改成一个小时的训练，中间穿插4-5次冲刺。
选择不同的路线也可以帮自己解闷。有些日子骑平路，再选几天骑山路。速度训练应该短一些，但是要注重输出，可能1个小时的训练中包含四次10分钟的快速骑行。我也会去健身房，配合拉伸训练。
拥有一套具体的训练安排，并努力去完成，可以预防训练枯燥，不过不要太勉强自己的时间不足，否则可能会使人沮丧。设定目标是分散注意力的另一个方法：不久之后的一次大型活动或一场比赛会让你专注训练。
营养
Nigel Mitchell，British Cycling的营养主任
健身的同时保持健康的生活方式是保证获得健身效果的关键所在。身体需要各种营养来保持健康的生活方式。
保证饮食的重点在于质量而不是数量。保证饮食平衡，营养的关键在于食品的质量，因此我们非常努力地保证车手吃到充足的蔬菜、水果、鱼肉、肌肉、瘦肉和碳水化合物。多吃全麦食物，如米饭、面包和面食同样能够为车手提供维生素和碳水化合物。
我们发现，从体重管理的角度来看，大量成功的案例源于人们分析了他们更积极地分析他们的饮食计划。如果人们尝试少吃多餐，而不光是一日三餐，可能对减重和提升能量来源更有效果。
不要忘记补充水分。我建议不运动的时候每1-2个小时应饮水500ml 。
心里准备
Geraint Thomas，天空车队队员，世界杯和奥运会团体追逐赛冠军
我一直很喜欢赛车，我的做法始终是相同的 ——不要害怕，出去享受，时至今日，做什么事我还是这样。
在比赛日，我总试着想象当天的比赛。在头脑中过一遍要做什么，怎么样。你的头脑在比赛开始前一个小时左右开始想这些事情。按我说的做，让头脑中不存留任何疑惑。
我还喜欢在热身时和其他选手聊天。从那个时候开始，你才真正开始集中精神，融入比赛。之后，你还有大概10分钟等待比赛开始，因此也没有时间考虑这些事了。
冲刺
Lizzie Armitstead，奥运会女子公路赛银牌得主
自从英国自行车队选中只有15岁的我以后，我参加了国家天才队（Talent Team）。由于之前从来没参加过比赛，在这里我学到了很多。冲刺就是在队伍中充满自信，并位于大集团的最前面。
时机非常关键，要学会相信自己的直觉。技巧就是冲过终点，不过没有足够的力量和速度也骑不快。我认为你生来就具备冲刺的能力，只是你没有发掘出这种能力。
下面有几个简单的方法可以帮你提高冲刺能力：使用大齿比爬山，提高力量，30秒下山冲刺，提高力量和踏频。
下面是我赢得众多冲刺比赛的三个秘诀：
在比赛的最后10公里不要离开大部队的前三名
分析终点，然后确定使用哪个齿比
一旦决定了，就别犹豫——全力以赴
力量
Shanaze Reade，多次BMX和团体争先赛世界冠军
我在英国自行车队学到，某些具体的运动可能适合某一个人，但不一定适合其他人。另外，休息也非常重要，特别是当你准备在健身房过去训练的时候。达到目标自然是首要的。你希望提高耐力还是爆发力？如果希望在比赛结束前冲到前面去，也许两项都要提高……你可以想象，达到不同的目标，训练时完全不同的。
作为一般的原则，不要为了额外的负重或附加训练而在任何力量或调节练习中牺牲你自己的形式和方法。耐心是训练的有效和安全的保证。万不可冒险受伤。

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