第1式 8字美臀
锻炼重点：纤腰、翘臀 。
将注意力集中在腰部 ， 双脚张开 ， 身体微微坐低 ， 将重心放在下半身 ， 做动作时背部要挺直 。
两手张开 ， 呈“8”字形来回摆动腰部 ， 注意不要用背部力量旋转 。
第2式 侧提臀
锻炼重点：纤腰、瘦臂 。
将注意力集中在腰部 ， 身体微微坐低 ， 将重心放在下半身 ， 做动作时背部要挺直 。
双手合十提高挺直 ， 双腿保持静态 ， 向右弯腰将上半身向左方伸展 ， 维持动作数秒后返回直立姿势 。左右方交替重复进行 。
第3式 纤腿操
锻炼重点：收紧大腿及小腿 。
将注意力集中在大腿 ， 两脚张开比肩略阔 ， 身体微微坐低 ， 将重心放在下半身 ， 做动作时背部要挺直 。
两手自然垂放在身体两边 ， 先将右脚抬高 ， 然后两脚交替快速地向上抬起 ， 以脚尖着地 ， 注意身体要挺直不要左右摆动 。
第4式 快速瘦臀
锻炼重点：修减臀部外侧 。
将注意力集中在臀部 ， 两脚张开比肩略阔 ， 身体微微坐低 ， 将重心放在下半身 ， 做动作时腰部要挺直 。
两手举高互握 ， 身体微微坐低 。用臀部力量由右向左快速摆动 ， 左右交替练习 。注意摆动时只有臀部用力 ， 其他部位保持静止状态 。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外 ， 其他作用也让你意想不到 ， 如女性在做器械运动或其他有氧健身时 ， 通常很难活动到的部位 ， 如骨盆、耻骨和腹腔 ， 通过跳肚皮舞可得到锻炼 ， 这对调节女性内分泌系统均有显着效果 。
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