卧推是训练胸肌最好的动作 ， 同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作 ， 大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作 ， 对80% 训练者的来说很有效 。那20%的人呢？答案是哑铃卧推 。此外 ， 在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推 ， 你会有不同的感觉的 。
文章插图
起始位置：仰卧在平的卧推凳上 ， 两脚平踏在地上 。两肘弯曲 ， 握住哑铃 ， 拳眼相对 ， 手心朝腿部的方向 ， 哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部） ， 抵住胸部 。
动作过程：向上推起 ， 两肘内收 ， 夹肘的同时夹胸 。哑铃向上的同时略向前偏 ， 呈抛物线的运动轨迹 。两臂伸直时 ， 哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上 。但不要正好位于肩关节的支撑点上 ， 这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”） ， 使得胸肌放松 ， 影响锻炼效果 。然后 ， 使两直臂向两侧张开 ， 两臂慢慢弯屈 ， 哑铃垂直落下 ， 下降至最低处时 ， 即做上推动作 。重复 。
呼吸方法：上举时吸气 ， 下落时呼气 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：