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专家建议
上海体育选材育才尹晓峰团队为7-14岁每周规律运动4次以上的健康青少年，或定期参加运动训练1年以上的青少年运动员专门设计了本套居家训练视频。
这组训练视频共持续4分30秒，由9个子练习构成，需要在规定的时间内至少完成视频中的次数。
专家团队建议：
第一，训练日可以在上午和下午各完成2次间歇训练（间隔2个小时以上），每次训练跟随教学视频同步运动3遍即可，每遍练习之间休息1分钟；
第二，两个训练日之间至少相隔1天；
第三，正式训练前，请做好热身活动，充分活动四肢，待训练结束后，再进行5分钟的四肢拉伸运动。
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9项训练清单
练习1
【本文转自：东方网专家建议上海体育选材育才尹晓峰团队为7-14岁每周规律运动4次以上的健康...|@青少年运动员，来看这个居家训练套餐】上肢跪姿俯卧撑×9次

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练习2
下肢：侧向移动蹲起往返×13次

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练习3
核心：手撑换手接抛网球×10次

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练习4
上肢：弹力带臀桥下拉×8次

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练习5
下肢：往返弹跳×4次

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练习6
核心：手撑转体×8次

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练习7
全身：弹力带蹲起过头推×10次

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练习8
全身：弹力带弓箭步蹲起胸前推×8次

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练习9
全身：弹力带180°转体前推×9次

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注意事项
在运动过程中，请家长和各位青少年运动员做好以下准备：
1.穿着轻便、宽松的运动服，锻炼时可以不穿运动鞋，但要做好防滑保护；
2.请选择进餐结束1小时后的时段进行锻炼，运动前不要过量饮水；
3.注意房间通风，尽可能保证一定的活动空间，并将有棱角或易碎的生活用品远离运动区域。
希望各位小小运动员从今天起
继续认真居家训练
强身健体，提高免疫

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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