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跑步的“坑”有多深?
第一坑、5公里:大多数跑者完成的第一个目标 , 只要坚持锻炼 , 就能达到 。
第二坑、10公里:跑完5公里后 , 自然就会想跑10公里 , 这也是区分小白跑者和入门跑者的一道重要的门槛 。
第三坑、半马:能完成10公里后 , 就会有人说10都跑了 , 不妨搞个半马吧!于是继续入坑 , 成为半马选手 。
第四坑、全马:半马都能跑下了 , 你还不尝试一下全马?继续怂恿之下 , 你终于成为全马跑者 。
第五坑、越野跑:都说马拉松的归宿是越野跑 。
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这么多坑中 , 10公里是大家最喜欢的一个距离 。 老王也是 , 因为10公里无论是实际的跑量还是心理上的感受 , 都是一道分水岭 。
10公里给来的意志磨炼和训练效果 , 才能让你真正进入长跑的境界 。
能跑下10公里 , 理论上再稍微训练一下、坚持一下就可以跑下半程马拉松 。 半马之后就是全马 , 所以10公里是一个跑者不断突破自己 , 发掘潜能的起点 。
10公里的距离既不太短也不太长 , 对于跑步老手来说 , 这个距离更像是一次又一次对速度和耐力的挑战 。 因此 , 10公里成为很多跑者的日常训练距离 。
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对于精英跑者来说 , 10公里的成绩也直接影响到跑长距离跑步的能力 , 可以直接判断一名跑者的潜力 。
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10公里在跑者心中的地位有多重要?
新跑者往往将10公里作为跑步路上的一个标志性目标 , 跑出人生第一个10 公里就是从跑步小白蜕变为跑者的必经之旅 。 正是这个黄金距离 , 能给刚入门的跑者带来很多的经验和进步 。
而对于跑步老手来说 , 10公里既是维持日常锻炼的一个基本跑量 , 更是可以用来检测训练成果 , 调整训练计划的一个重要参考指标 。 对于预测全马的成绩也有一定的参考价值 。
《跑步圣经》中曾给出了《以10千米模拟测试比赛成绩换算全程马拉松成绩》的表格 , 供大家参考 。
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普通跑者完成10公里 , 一般都在60分钟左右 , 能跑进50分的已经是跑步中的高手了 , 大神跑者45分钟之内甚至40分钟之内跑完 。
日常跑10公里是一个既有一定跑量 , 又相对较为安全的距离 。 10公里比半马、全马更健康 , 同时也能够全面地锻炼跑者的能力 。 你可以用10公里慢跑来提升耐力 , 也可以用10公里的间歇跑来提高配速 。
10公里是往半马、全马迈进的一个槛 , 对后期的提升起到了相当大的作用 。 跑好10公里 , 是后续继续提高的基础 。
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除了上面说的训练效果 , 跑下10公里也是对跑者精神上最大的鼓励 。
毕竟半程马拉松21.095公里、全程马拉松42.195公里的距离不是任何人都能完成的 。 但大多数跑步爱好者 , 在经过一段时间的练习后 , 都能跑完公里 。
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