角度|损伤你膝盖的七件事,要切忌!( 二 )

角度|损伤你膝盖的七件事,要切忌!
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核心部位和膝盖有什么关系?有的人会这样问 。 关系大着呢 。 你的核心部位包括臀部和大腿 , 在你踩踏时 , 这些是你能够稳定在自行车上的一个基础平台 。 当它们感到疲惫的时候 , 自然而然就会影响你踏频的效果 。 在一项15个骑行者的研究中 , 研究者发现 , 骑者们在骑行时 , 核心部位的状态会严重影响膝关节在运动时的发挥 , 如果前者状态不好 , 就容易造成膝盖疼痛 。 所以说为什么我们经常听到运动员要定期针对核心部位做锻炼 , 就是这个原因 。

你可以对运动员具备天生优越的伸展性保持怀疑和争议的态度 , 但当你真的看到他们的运动状态的时候 , 你一定会刮目相看 , 相对于自己的实力来说 , 就只有一种相形见绌的感受 。 对于你的腿部肌肉来说 , 伸展性和泡沫滚轴的训练有助于减少膝盖受伤的频率和程度 。 定期做一些按摩和推拿也可以预防肌肉酸胀和关节堵塞的情况 。
角度|损伤你膝盖的七件事,要切忌!
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骑行时 , 脚放置的位置与膝盖有直接的关系 , 所以锁鞋夹板的位置合不合理至关重要 。 最好的情况就是你的前脚掌放上去刚好踩在踏板轴上 , 甚至稍微往后一点都没什么关系 , 如果你怕膝盖会疼的话 。 夹板的角度需与脚后跟自然形成的角度成一条直线 , 对齐 , 如果不这样的话 , 你的膝盖会承受不必要的压力 。 调节脚踏浮动范围不宜过度 , 过多 , 如果脚掌在脚踏上的活动范围太大 , 不仅仅只是浪费功率的输出 , 更重要的是对膝关节产生压力 。 比方说 , 对于一个甜区的浮动设置角度来说 , 应该是4.5度较为合适 。
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怎样才是科学的蹲起站立运动姿势一直存在着争议 。 但有一点是大多数人都比较认同的 , 那就是它在前进或是对脚趾的施压都是不好的 。 专家说 , 脚掌能够平平地、稳定地站立在地面上 , ——而不是提起你的脚后跟——是至关重要的 , 而且这个时候你才很好地保证重心集中在脚上 。 更重要的是 , 半蹲和全蹲比起来 , 实际上会把更多的压力施加在牛的膝关节上 , 所以关于蹲起站立这个姿势 , 严格控制它的运动范围 , 反而会导致膝盖受伤 。
来源 :bicycling / 翻译:骑记helen
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