受伤|初学滑雪需要注意啥

北京冬奥会带动越来越多的市民走进冰雪运动 。 滑雪作为一项兼具时尚性和挑战性的活动 , 深受人们喜爱 , 但每年因滑雪受伤的人也不少 , 专业人员建议 , 初学者要循序渐进 , 尽量减少运动损伤的发生 。
专家提醒 , 滑雪的时候需要穿着宽松、保暖、吸汗和显眼的衣服 , 不要穿牛仔裤等紧身衣物滑雪 , 避免摔倒后雪水浸湿衣物或撕裂衣物 。 初学者还应戴上护臀和护膝;为防止摔倒时磕到眼睛 , 最好戴上雪镜 。 雪镜还有个作用是避免长时间看雪导致雪盲或眩光 。
“滑雪前也要做好充足的准备工作 , 要做好充分的热身 , 充分活动头部和手臂 , 平时多对手臂和双腿进行一定的力量训练 。 切忌疲劳或身体不适时滑雪 。 ”专家提醒滑雪者 , 滑雪对体能消耗大 , 在疲劳状态下很容易造成受伤 , 应注意休息并保证合理的营养补充 。
专家表示 , 不建议60岁以上的老人和太小的小朋友滑雪 。 老年人可能会有高血压、心脏病和骨质疏松等老年病;儿童则因为骨骼和肌肉处于发育阶段 , 身体很容易受伤 。 专家说 , 如果属于初次体验 , 建议请教练陪同 , 在初级道上面学习 , 不建议直接上高难度的雪道滑 。
为防摔倒时受伤 , 每位滑雪者滑雪前应该先学会摔倒时如何保护自己 。 专家建议 , 滑双板者建议身体往两侧倒 , 手不要伸向地面寻求支撑 , 而应用手环抱头部贴近前胸往下压 , 不能往后仰 , 往后仰容易摔到头部;滑单板者建议慢慢降低重心 , 让臀部着地 。 大部分滑单板的人摔伤 , 都是因为单板比双板速度更快 , 反应时间少导致的 , 所以初学者建议从双板学起 。
黄品超(摘自《北京晚报》)


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