能量|普通人参与冰雪运动注意以下几点食物|运动|开始关注|肌肉|via-四川龙网

如今，随着北京冬奥会的召开，越来越多的大众群体开始关注冰雪运动。普通人在参与冰雪运动时，一定要注意以下几点：
①注重膳食平衡，不挑食，不节食，饮食多样化，选择颜色不同的蔬果和多种含优质蛋白的食物。
②保证充足的能量来源，运动前后注重食物的供应和补给，重点关注维持肌肉和耐力的食物。切忌因寒冷条件或者场地限制，空腹运动或者长时间运动后不及时进食。运动前应注重碳水化合物类食物的补充，易消化的主食可以作为首选，比如：面包、米饭、面条。运动后可以吃一些饼干、能量棒、香蕉等高碳水化合物小零食，随时补充能量。
③学会及时少量多次补充液体，根据自身胃肠道情况，酌情饮用水。运动饮料也是较好的选择。避免过度运动，耗竭能量，造成肌肉疲劳和身体损伤。
④关注钙、镁、铁等元素的补充，多喝牛奶、酸奶、乳酪等含钙丰富的食物，维持骨骼健康。（via 疾控科普）

文章图片

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

能量|普通人参与冰雪运动 注意以下几点

能量|普通人参与冰雪运动注意以下几点