孕前女性营养改善处方 _营养

【孕前女性营养改善处方】育龄妇女应该这样吃

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调整体重:成年妇女的标准体重(公斤)=身高(厘米)-105，上下浮动10%正常。如果体重不达标或超标，应在医生或营养师的帮助下，将体重调至标准后备孕。
补充营养:多吃动物肝、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子(瓜子、花生、核桃仁)等丰富的食物。育龄女性每天摄入主食250-300克、肉类100克、鸡蛋1-2个、豆制品100~150克、蔬菜500克、水果2个、牛奶500毫升(早1次、晚1次、晚1次、晚上喝酸奶) 。
有益性生活的5类食物
动物内脏:含较多胆固醇，这是合成性激素的原料，如猪肝、鸡肝、猪心等。
含锌食物:可以滋养神经系统，如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。
富含精氨酸的食物：可补肾益精，如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。
含钙多的食物:芝麻酱、海带、大豆及奶制品等。
富含维生素的食物:深红色、深绿色、深紫色的蔬菜水果。

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