头颈部|怎样滑雪既安全又尽兴？护具热身不能少，摔倒注意三不要滑雪|损伤|王逢|运动|膝关节-四川龙网

北京冬奥会各项比赛正如火如荼进行，滑雪也成为备受推崇的热门运动之一。除了带给人们欢乐，滑雪也暗藏危险，怎样滑雪既安全又尽兴？
“但凡运动，就可能造成骨关节及软组织损伤。 ” 北京中医药大学东直门医院骨伤科副主任医师王逢贤介绍，滑雪时如果粗心大意，在没有专业指导的情况下盲目进行，可能导致运动损伤。北京大学第三医院曾在崇礼做过一项调查，结果显示，滑雪最容易受伤的部位分别为头颈部、膝关节、手腕和手指。
滑雪前别喝酒，热身10分钟
想滑得既安全又尽兴，首先要在思想上高度重视，不能把滑雪当作一项简单的运动，盲目自信是导致事故频发的主因。王逢贤建议， “滑雪前应进行充分休息，避免饮酒，初滑者要在教练指导下运动，不要选择高于自身能力的雪道。滑雪时注意佩戴好护具，如头盔、护目镜、手套等。 ”
“此外，滑雪前应进行充分的热身运动，使滑雪时的动作更灵活，协调性更好，减少损伤几率。 ”王逢贤指出，穿好滑雪服后，滑雪者的行动灵敏度会受到一定影响，可以选择拄着雪杖行走一二百米，或尝试慢跑加速自身血液循环，也可通过前后摆腿活动关节，以及旋转肩关节、扩胸运动、蹲起运动等进行热身。谷爱凌比赛前做的各种高抬腿也是很好的热身动作，滑雪前的热身控制在10分钟左右即可。
摔倒时注意“三不要”
“滑雪受伤最怕伤到脊柱，一旦发生损伤，应遵循‘头颈背痛，暂时别动，等待救援，避免加重’的急救原则，避免因操作不当带来二次伤害。 ”王逢贤表示，发生四肢损伤后，可以先尝试慢慢活动受伤的肢体，如果活动受限或疼痛剧烈，应联系救援人员，及时前往专科医院进行相关检查，及时治疗。如果是膝关节等部位受伤，应立即进行膝关节制动（可利用雪杖与雪板将膝关节捆到一起），随后对损伤处进行冰敷，因为在雪场，冰敷可以就地取材（用塑料袋装雪冰敷）。
“滑雪时速度较快，产生的动能较大，如果摔倒姿势不正确，造成损伤的破坏性会更强。 ”王逢贤表示，对于初滑者而言，学会摔倒很重要。
摔倒时应注意“三不要” ，即不要用手支撑，不要手脚乱动，身体尽量不要翻滚。 “科学的摔倒姿势应为屈膝臀部着地，因为臀部肌肉相对丰厚，缓冲力更强，避免骨骼与雪地硬碰硬接触，可减少损伤几率。 ”
新京报采访人员张兆慧

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