哺乳期妈妈平衡膳食的注意事项产后该如何饮食才科学 _#哺乳

在哺乳期的妈妈，除了关心自己的孩子外，也需要关注自己的饮食，因为只有饮食好了，才能给宝宝最好的“口粮”，下面我们看看哺乳期的饮食都要注意哪些？
产后喂母乳的妈妈，为了能供应给宝宝足够的奶水，除需维持均衡饮食外，还需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，方能获得多多的奶水。事实上，妈妈只要在产后多喝汤、多喝水，如果汁、牛奶等营养品；比平时多吃上一两餐，如猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤等各类汤品，即可促进乳汁分泌，效果良好。但是需要注意下面三点：

文章插图
文章插图
【哺乳期妈妈平衡膳食的注意事项产后该如何饮食才科学】注意1、对于哺乳期妈妈来说，平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。
粮谷类450g-500g，蛋类100g-150g ，豆制品50g-100g ，鱼、禽、畜肉150-200g ，牛奶250g-500g，蔬菜500g（绿叶蔬菜占1/2以上），水果100g-200g，食糖20g，烹调用油20g-30g ，调味品适量，食盐应适当限制。
注意2、烹调方法多采用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。
如鸡、鸭、肉、鱼类，最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，这样既增加营养，还可促进乳汁分泌。
TIpS：乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以您不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

文章插图
文章插图
注意3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。
因为乳汁成份中90%以上由水分构成，所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。
除了注意以上的几点，哺乳期妈妈还要注意下面这一点：
这是因为产妇分娩后由于血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，催乳素才会发挥促进泌乳的作用，促使乳汁分泌。但是产妇产后食炖老母鸡，由于母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就因之减弱，进而导致乳汁不足，甚至完全回奶。

文章插图
文章插图
雄激素具有对抗雌激素的作用。公鸡睾丸中含有少量的雄激素。因此，产妇产后若吃一只清炖的大公鸡，连同睾丸一起食用，无疑会促进乳汁分泌增多。但如发现乳头不通，即乳房发胀而无奶时，切勿吃公鸡发奶，否则会引起乳腺炎。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

哺乳期妈妈平衡膳食的注意事项 产后该如何饮食才科学

哺乳期妈妈平衡膳食的注意事项产后该如何饮食才科学