错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果 ， 而且很容易对身体造成损伤 。 比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。
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正确的姿势是：身体稍前倾 ， 两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 采用腹式呼吸方法 ， 两腿和车的横梁平行 ， 膝、髋关节保持协调 ， 注意把握骑行节奏 。
一般人认为 ， 所谓的蹬踏就是脚往下踩 ， 车轮转起来就行 。
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其实 ， 正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。
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脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一圈蹬踏 。
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如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气还能够提高速度 。
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