棉制品|冰雪运动存在哪些危险,科学锻炼请牢记这4个注意事项!( 二 )
充分热身,注意补水
冬季气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小。如果运动前不做充分热身活动,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以在进行冰雪运动前,尤其是在户外进行滑雪等活动前,首先要做好充分的热身活动,通过快走、慢跑、伸展运动等,使身体发热至微微出汗后,再投身到运动中。
此外,冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水最好是普通白开水。
而热咖啡或热巧克力等饮料虽然暖身,但其中含有的咖啡因会造成人体失水,故而不应该在锻炼前饮用。
大家在参与冰雪运动时,一定要对自己的运动能力有清醒的认识,要循序渐进,根据自己的运动能力,选择适合的项目和难度。
日常练习时,一定要戴好护具,在保护好自己的同时也防止伤害他人,这样才能在安全的前提下,真正感受冰雪运动的快乐。
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来源:健康中国、新体育网
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